Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Dieta: Staram się trzymać jednak nie zawsze daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu: https://imgur.com/aOiy8ZL Szukam gainera do 160zł Parę moich propozycji #1: [...]
[...] przy 55% MHR (pol godziny przed biore fat burner, t3 + bcaa; po bialko i kreatyne) po poludniu silowe (4-5 razy w tygodniu), a po nich znow 20-30min aeroby na roweru; przed silka bcaa, fat burner i t3 i potem jescze przed aerobami znow bcaa, po wszystkim bialko+kreatyna i potem normalny posilek Kreatyna ograniczona do 0,03g/kg m.c dziennie, nie [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa Uprawiane sporty: Siłka, tenis ziemny, bieganie, basen Cel: Masa mięśniowa Odżywki: w wakacje BCAA, właśnie kończy mi się carbo. Staż: 6-7 miesięcy Mam takie pytanie. Ostatnio nie mam za dużo funduszy. Kończy mi się Carbo Olimpa. Na sucho nie zbyt chcę jechać. Myślę, że dobrze byłoby kupić po raz [...]
[...] jak ja ale mi sie wydaje że są szczuplejsi. NIe rajcuje mnie ta dyscyplina (boks) i mam zamiar przestać trenować. Chce zacząć chodzic na siłke i jak sie zrobi cieplej biegać. Nie wiem tylko jak to rozplanowac... Np jeden dzien-silka drugi-bieganie itd...? Czy powinienem zakupic np białko zeby szybciej mieśnie rosły ? Z góry dzięki za pomoc.
[...] rano, 5 przed treningiem i 5 po. A w jakims temacie pisali ,ze niby 15 g to jedna porcja i 3x15 g o_O Ja mysle by brac tak DT 1 miarka nitro(5g) II naczczo 1 porcja hp(1 miarka=25g) przed silka 1 miarka nitro II po silce NT: 1 miarka nitro II naczczo 1 porcja hp w srodku dnia. Jak wy sadzicie? Zmieniony przez - rGs w dniu 2007-03-06 15:36:08
[...] okolo 2 lat z przerwami.Ogolnie jestem mocno zalany i chce sie radykalnie odchudzic zapisalem sie na basen plywam dwa razy w tygodniu po godzinie biegam dziennie okolo 30 min i 4 razy w tygodniu silka okolo godzina treningu.Ale cos mi sie wydaje ze bedzie ciezko zrzucic moze mi doradzicie co kupic co zrobic jak cwiczyc by to szybciej szlo??
Witam.Będe robił cykl masowy od lutego 3/4 razy siłka w tygodniu + jakieś aeroby żeby tłuszcyku za bardzo nie przybyło;) Mam: Xpand energized 820g Xpand zwykły 925g bcaa z sports one 120tab(tu jeszcze dokupię) Białko akbi kupie System protein 80 z Olipma albo coś innego i chce wrzucic geinera...tylko nie wiem jakiego.Przeglądałem forum ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanko która odżywkę polecacie. ACTIVLAB BCAA XXL XTRA 1000mg 240 kap AMINO XPLODE 58zł czy OLIMP BCAA XPLODE 1000g AMINOKWASY +T-SHIRT SHAKER 147zł Cenowo napewno wychodzi ta pierwsza do tego jest w kapsułkach co na pewno ułatwia systematyczne branie. Co do olimpa kiedys brałem i byłem nawet zadowolony. Sam nie wiem teraz dlatego [...]
Siłka mnie nudziła już jakiś czas temu, a jest wręcz zła (w formie kulturystycznej) dla moich sportów (capoeira i bjj). Zamówiłem drążek, skompletowałem nieco sprzętu i mam dziś pierwszy trening za sobą :) Będą kolejne :) http://www.napieram.pl/2011/12/no-to-pierwszy-trening.html
Zasatnawiam się nad tym waro brać BCAA dalej czy może odstawić. Mianowicie jadę na 3 tyg. na obóz wędrowny do Rumuni tępo będzie raczej ostre ale to nie to samo co mój zwykły trening-tkd itf i bieganie+ siłka . Może warto sobie kupić jakieś cuś innego?? Bo z mojejm diety +BCAA jestem bardzo zadowlona brzuszek się wyrzeźbił nareszcie i wogóle [...]
[...] WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test enan 200 e5d 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN [...]
Witam. Mam pytanie chlopaki muszę połączyc treningi MMA z siłownią: treningi MMA mam w poniedziałki i czwartki, i nie wiem czy silka tylko 2 razy w tyg czy trzy, bo jestem ektomorfikiem i wiem ze swoją aktywność fizyczną powinienem ograniczać poza treningami siłowymi. Zastanawiam sie czy robic: Pon : MMA Wt:Siłownia Sr: Wolne Cz: MMA [...]
Witam. Otóż od niedawna zapisałem się na BJJ. Do tej pory ćwiczę na siłowni pół roku moje efekty takie : biceps 30 na 39, klatka z poniżej 100 na 112, waga 66 => 84 kg. Wzrost 176 cm 17 lat. Intensywnie trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym [...]
[...] na sile i masie... na poczatku zaczalbym od 8-miu-10-ciu tygodni ACT... pozniej przeszedlbym na trening dzielony na osobne partie... moje pytanie brzmi... czy jest sens biegac 6 razy w tyogdniu + 3 razy silka + 3 razy worek? czy nie doprowadze do zbyt szybkiego przetrenowania miesni? a moze zbyt czeste treningi spowoduja brak regeneracji miesni?
Witam. Wyjechalem na wakacje do wujka do USA i jest tu silka, ale za duzo ciezarow nie ma 2x15kg, 2x20kg, 2x4,5kg 4x2,3kg, sztanga 20kg, gryf lamany 10kg i 2 sztangielki po 9kg. Co zrobic, jakim planem ciwczyc ? do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam, mam takie pytanko. Jak to jest z braniem solo takich androgenow jak Meta i Prop - mocno jada po sciegnach? Trenuje 3 x SW i 3 x Siłka - nie chciałbym sobie zjechać ścięgien. Mam zamiar zrobić: 1-5(6) Meta 10 mg - rano jako antykatabolik. Nie oczekuje niczego wielkiego po tym cyklu, wlasciwie posluzy mi on jako przetestowanie mojego [...]
Za tydzień mam konczyc cykl na M1T a juz za 2 dni mam dostac pierwszy zastrzyk z "Depo-Medrol"(moge podac dokładny skład jak ktos chce),gdyz mam teraz pewne dosyc powazne problemy ze zdrowiem,ale akurat nie są one zwizane z siłka,cyklem itp. Czy powinienem zakończyć cykl juz teraz czy moge spokojnie dobrac tabsy planowo do konca? Za pomocne [...]
cześć mam do sprzedania bardzo mało używany(do sprawdzenia) sprzęt firmy keltona, który mi zalega w piwnicy(nie wypaliło z siłką). http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 190 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 320 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/109 200 [...]
Witam wszystkich! Przejdę do rzeczy. Po pierwsze. Od miesiąca robie przysiady. Te 'sławne' 30 day squat challenge z obciążeniem 5kg. Moje pytanie brzmi jak mam rozpisać sobie następny miesiąc? czy zwiększyć ciężar i zacząć od nowa? czy może zostać przy 5kg i zwiększać ilość przysiadów. (Oprócz tego robie inne ćwiczenia na pośladki). Po drugie. [...]
[...] Tl:2191-120-720=1352kcal) Dni ładowan bede robil co 7 dni na silowni 2razy/tyg do tego 1trening kosza (2godz) i 2razy/tyg skakanka czyli mozna powiedziec 2razy silka + 3aeroby w tygodniu 1jak obliczyc % poziomu tłuszczu w organizmie? 2ile B, WW, Tł /na kg masy ciała w dni ładowan? 3czy podczas tej diety i treningu spada siła i masa [...]